Ihre 2-Tage-Challenge
Achtung: In den kommenden zwei Tagen besteht dringende Gefahr von frischem Flow und einem Hochgefühl, das Sie nicht mehr hergeben wollen.
Schön, dass Sie wieder da sind. Offensichtlich wollen Sie etwas verändern und haben Lust, Neues auszuprobieren. Wenn Sie den Selbsttest aus Teil 2 gemacht haben, wissen Sie auch schon ungefähr, wo es bei Ihnen hakt.
Mögliche Effekte – oft schon nach kurzer Zeit
Nicht alles davon tritt bei jedem ein. Aber die Liste zeigt, worum es hier eigentlich geht.
Ruhigere Verdauung
Ein flacherer Bauch und eine spürbare Verbesserung bei Unverträglichkeiten.
Gewichtsreduktion
Ohne Zählen, ohne Hungern – als Nebeneffekt der veränderten Frequenz.
Tieferer Schlaf
Und morgens ausgeruht statt gerädert aufwachen.
Bessere Konzentration
Tagsüber klarer im Kopf – und energievoller gegenüber den anstehenden Aufgaben.
Bessere Laune
Gut gelaunt und motiviert, statt sich durch den Tag zu schleppen.
Dickeres Fell
Die Nerven liegen nicht mehr bei jeder Kleinigkeit blank.
Bewegung
Aktiver Alltag. Bevorzugen Sie Bewegung und suchen Sie sie aktiv: Lichtschalter statt Sprachassistent. Parkplatz weiter weg statt direkt vor der Tür. Treppe statt Lift. Mehrmals gehen statt alles zu sammeln und nur einmal hochzutragen. Pro Stunde am Schreibtisch einmal aufstehen und drei bis fünf Minuten bewegen. Fahrrad statt Öffentliche.
Frühsport. Starten Sie Ihren Tag mit zwanzig bis dreißig Minuten Bewegung, bevor die Aufgaben auf Sie hereinprasseln – eine Runde mit dem Hund, eine lockere Laufrunde, ein paar Gymnastikübungen, Yoga oder ein Workout. Wichtig für alle Frühstücker: Essen Sie bitte erst im Anschluss. Planen Sie Ihren Morgen entsprechend und stellen Sie den Wecker früher.
Ernährung
Pausen. Mindestens vier bis fünf Zeitstunden zwischen den zwei bis drei Hauptmahlzeiten. Dazwischen gibt es nichts, nichts und wieder nichts. Nur Wasser ist erlaubt – kein Kaffee, kein Biss in einen Apfel, kein Keks. Hundert Prozent Ernährungs- und Verdauungspause.
Wasser. Verzichten Sie auf Softdrinks, fertige Smoothies und Alkohol. Wenn Sie Durst haben: Wasser.
Haushaltszucker. Komplett weglassen, in allen Formen – Säfte und Schorlen, Fertigsoßen wie Ketchup, Süßwaren und Naschereien jeder Art, Marmelade, Fruchtjoghurt.
Verhalten
Mono-Tasking. Machen Sie nur eine Sache auf einmal. Autofahren ohne Radio. Bus und Bahn ohne Musik oder Podcast im Ohr. Arbeiten am Rechner ohne Kaffee und Snacks. Essen ohne Zeitung und Smartphone. Haushalt ohne Telefonat.
Digital Detox. Alle Bildschirme sind eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Kein Tablet mit ins Bett, kein Fernseher – auch nicht nebenher im Hintergrund. Das Smartphone mindestens im Flugmodus, besser ganz aus.
„Es geht darum, wiederherstellende Impulse zu setzen. Im Vordergrund stehen dabei immer der Mensch und seine körpereigene Regenerationsfähigkeit.“
Einfach, unangestrengt, wirksam
Die Übungen oben sind einfache Beispiele dafür, etwas mehr so zu leben, wie es evolutionär in uns verankert ist. Wenn uns das in der modernen Welt auf unangestrengte Weise gelingt, leben wir umso gesünder in ihr.
Wir entwickeln damit einen prophylaktischen Ansatz, der die Entstehung chronischer Zivilisationskrankheiten erschwert. Und wir sorgen dafür, dass sich bestehende Beschwerden nicht weiter verschlechtern – im besten Fall werden sie kleiner.
Ich wünsche Ihnen viel Erfolg und Leichtigkeit bei Ihrer Challenge. Und viel Freude an der Selbstpflege.
Wie ist es gelaufen?
Fragen zu den Aufgaben, ein Erfolg zum Teilen – oder Lust auf das nächste Level? Ich freue mich über Ihre Rückmeldung.
