Das gesündeste Training der Welt ist viele tausend Jahre alt.

Functional Training gilt vielerorts noch als Trend. Dabei ist es die älteste Art zu trainieren, die es gibt – und zwar deshalb, weil sie nie erfunden wurde.

Machen wir eine kurze Zeitreise: zu den Naturvölkern, zu Römern und Griechen, ins Mittelalter. Die wenigsten Menschen haben zusätzlich zum beschwerlichen Leben noch Sport getrieben – der Alltag war Training genug. Es wurde von Hand gebaut, geackert, getragen, es wurden weite Strecken zu Fuß zurückgelegt. Und offensichtlich war es möglich, dabei schlank, athletisch, kräftig und ausdauernd zu sein. Also genau das, weswegen Menschen heute mit einem Sport beginnen. Das ist Punkt eins.

Und nun denk an ein Neugeborenes. Innerhalb des ersten Lebensjahres arbeitet es sich aus der reinen Rückenlage – ohne Kraft, ohne Ausdauer, ohne Koordination – bis in den aufrechten Stand. Es lernt, sich fortzubewegen, den Körper zu stabilisieren, zu greifen, zu werfen, Dinge aufzuheben und daran zu ziehen. Das ist Punkt zwei.

Daraus folgt: Unsere körperlichen Fähigkeiten und unser Erscheinungsbild entwickeln sich aus den Anforderungen des Lebens. Der Körper passt sich an. Und genau das nennen wir, grob gesagt, Training – mit dem eigenen Körpergewicht, der Schwerkraft und zusätzlichen Objekten. Immer in vollständigen Bewegungen.

Beim Functional Training nimmt Ihnen kein Gerät die Haltung ab. Sie trainieren in verschiedenen Ausgangspositionen, führen eine Bewegung aus und stabilisieren sich dabei selbst – mit dem eigenen Körpergewicht oder mit Kleingeräten wie Gummibändern, Hanteln und instabilen Unterlagen.

Dadurch arbeiten Sie automatisch in Muskelketten. Nicht ein Muskel und ein Gelenk sind beteiligt, sondern viele – im besten Fall der ganze Körper, immer im natürlichen Verhältnis zueinander. Auch das zentrale Nervensystem bekommt dabei einen sinnvollen Reiz, weil es Bewegungen lernt und nicht Muskeln.

Zum Vergleich: Am Gerät trainieren Sie meist nur ein Glied dieser Kette und müssen für das nächste die Maschine wechseln. Über lange Zeit kann daraus ein Missverhältnis zwischen den Kettengliedern entstehen, das im Bauplan des Körpers nicht vorgesehen war. Schmerzen und Verletzungen sind mögliche Folgen.

Je funktioneller Sie trainieren, desto besser läuft es in jeder Sportart – und desto belastbarer sind Sie im Alltag. Beim Umzug helfen, Gartenarbeit, Schnee schippen. Und die Figurziele, von Bodyshaping bis Muskelaufbau, erreichen Sie dabei fast nebenbei.

Im Fitnessstudio hört man oft, man solle erst eine Weile an Geräten trainieren, bevor man frei arbeitet. Verletzungsgefahren bestehen überall – im Training wie im Alltag. Aber die Logik lohnt einen zweiten Blick.

Muss ich einem Bekannten beim Umzug absagen, weil ich noch nicht lange genug an Maschinen trainiert habe? Macht der Hausbesitzer erst Gerätetraining, bevor er im Winter Schnee schippen darf? Diese Fragen darf man mit einem Augenzwinkern stellen. Und die Gegenfrage auch: Kann man sich an Maschinen nicht verletzen, die einen in Winkel zwingen und lokale Höchstbelastungen auf Muskeln und Gelenke bringen?

Ja, auch beim funktionellen Training kann man unachtsam sein: Selbstüberschätzung, zu hohe Gewichte, fehlende Stabilität, unsaubere Ausführung. Nur taugt das Verletzungsrisiko nicht als Gegenargument. Wer gesund ist und die Wahl hat, sollte sich für das freie funktionelle Training entscheiden – unter Beachtung der üblichen Sicherheitsmaßnahmen und der Trainingsprinzipien. Und bei Unsicherheit fragt man eine Trainerin.

Wie kann es ein Trend sein, den Körper als Ganzes einzusetzen – um sich schnell fortzubewegen, etwas weit zu werfen, etwas Schweres zu stemmen, ein Hindernis geschmeidig zu überwinden? So, wie wir alle es als Babys von Anfang an getan haben?

Functional Training heißt, in natürlichen Bewegungsmustern zu trainieren. Damit ist es universell und für jeden Menschen in angepasster Form sinnvoll – ob Sie ein sicherer Fußgänger werden oder Ihren Golfabschlag verbessern wollen.