Der Moment, in dem es schmerzt
Die Hosen zwicken, die Verdauung will nicht recht, wir schlafen schlecht. Wir sind müde, haben das Gefühl, nie fertig zu werden – und gestehen uns ungern ein, dass es abends nach einem Glas Rotwein besser mit dem Entspannen klappt.
Wir nennen das häufig ganz normales Leben. Alltag. Stress. Normal?!
Ab und zu begegnet uns dann ein Auslöser, der wehtut. Der Nachbar, den wir länger nicht gesehen haben – zehn Kilo leichter und verdammt fit. Wie hat er das gemacht? Oder ein altes Urlaubsfoto, auf dem wir ein paar Jahre jünger, schlanker und ausgeglichener wirken als heute.
Große Ziele auf niedrigem Energieniveau
Solche Momente sind wertvoll – sie können einen Veränderungsprozess auslösen. Aber Achtung: Wir neigen zum Übertreiben. In der Motivationswelle fassen wir den Entschluss, in zwei Monaten ebenfalls zehn Kilo abzunehmen. Und außerdem gehen wir ab jetzt jeden Tag laufen. (Soll ich mich gleich zum nächsten Marathon anmelden?)
Viele starten mit riesigen Zielen und auf einer verhältnismäßig niedrigen energetischen Ebene: aus dem Lot durch Dauerstress, ungesunde Ernährung, Bewegungsmangel. Die Objektivität dafür fehlt uns meist selbst – wir haben uns daran gewöhnt und spüren es kaum noch.
Die vorangegangene Phase des Sich-nicht-Pflegens hat dafür gesorgt, dass der Organismus heruntergefahren ist, während das Immunsystem dauerhaft hochgefahren bleibt. Die Nährstoffversorgung ist ebenso wenig optimal wie das Verhältnis von Fett zu Muskulatur.
Spätestens nach ein paar Wochen sportlichen Aufraffens fehlen Energie und Motivation. Diese Hau-Ruck-Aktion ist nicht durchzuhalten. Dann folgt die Selbstkritik – und beim nächsten Mal lassen wir es vielleicht von vornherein sein.
Zwei Dinge brauchen Sie
Einen anderen Blickwinkel
Nicht die Kilos sind der Maßstab, sondern Ihr Energielevel. Das spüren Sie sofort – die Kilos erst nach Wochen.
Geduld und Beständigkeit
Ihr Körper braucht Zeit, sich an eine neue Routine zu gewöhnen. Hören Sie auf, schnelle Resultate zu erwarten.
Eine Frage der Perspektive
Jedes Mal, wenn Sie sich bewegen und eine gute Mahlzeit essen, investieren Sie in Ihre Gesundheit – und in Ihr Energielevel. In die absolute Basis von allem. Das können Sie direkt spüren, denn Sie fühlen sich danach gut.
Genau das sollte einer der Hauptgründe sein, mit regelmäßigem Training zu beginnen – wenn nicht sogar der Grund. Es geht nicht darum, in möglichst kurzer Zeit Heldentaten zu vollbringen. Es geht darum, dass gute Ernährung, ein aktiver Lebensstil und regelmäßiges Training Ihr Energielevel steigern: Sie beeinflussen Ihr Denken positiv, verbessern Ihren Schlaf, Sie stehen morgens leichter auf und freuen sich auf den Tag. Sie bauen Stress ab, steigern Ihre Resilienz, Ihre Verdauung kommt ins Lot.
All das ist es schon wert, zu beginnen. Und all das addiert sich: Der Zugewinn an Vitalität führt ganz automatisch dazu, dass Sie das langfristig etablieren wollen – und vor allem können. Die Hürde gegenüber regelmäßiger Belastung sinkt von Woche zu Woche.
Genau diese Leichtigkeit ist Ihr größter Erfolg. Dass Sie dabei ebenfalls zehn Kilo abnehmen wie Ihr Nachbar, ist nahezu ein logischer Nebeneffekt.
„Eine Beschleunigung der Eitelkeit und Eile wegen ist eine Sackgasse – und geht kurz- oder langfristig zulasten der Gesundheit.“
Geben Sie sich Zeit
Wenn Sie lange keinen aktiven Lebensstil verfolgt haben, muss Ihr Körper sich an die neue Routine gewöhnen dürfen. Haben Sie früher schon einmal Sport getrieben, stellen sich sichtbare Resultate womöglich etwas schneller ein – Zeit und Geduld brauchen Sie trotzdem.
Sechs Monate Verbindlichkeit gegenüber sich selbst sind dabei keine lange Periode. Treten Sie einen Schritt zurück und betrachten Sie das im Kontext Ihrer Lebenszeit – der Zeitraum relativiert sich sofort.
Wir sind heute gewöhnt, zu bekommen, was wir wollen, wann wir es wollen. Von der Ratenzahlung bis zum Wochenendtrip in die Sonne, wenn das Wetter hier nicht passt. Für unseren Körper funktioniert das nicht. Wir haben es mit trainingswissenschaftlichen Prinzipien zu tun: Wir setzen regelmäßig Reize, und die Strukturen passen sich nach und nach an. Stemme ich die Hantel, wird der Muskel größer. Laufe ich regelmäßig um den Teich, komme ich weniger außer Atem. Anpassung geschieht – vorausgesetzt, ich beachte die Trainingsprinzipien und gebe mir Zeit dafür.
Starten Sie. Genau jetzt.
Mit dem, was Sie haben, und an dem Punkt, an dem Sie gerade sind.
Erwarten Sie nach wenigen Tagen ein anderes Gefühl. Nach wenigen Wochen sehen Sie die ersten Resultate. Und geben Sie sich sechs Monate, um aus Ihrer neuen Routine eine echte zu machen.
Sorge für Abwechslung, für neue Ziele, für neue Reize. Aber bleib dabei – ein Leben lang.
Ist es immer einfach? Ganz ehrlich: nein. Lohnt es sich? Ja.
Der erste Schritt fällt zu zweit leichter
Lassen Sie uns in einem unverbindlichen Erstgespräch abstecken, wie ein realistischer Weg für Sie aussieht.
